Si le rhume vient d’une infection virale totalement bénigne, cela peut être la source d'un inconfort terrible ... surtout la nuit!
Entre l'essoufflement incessant et la difficulté à respirer, il n'est pas toujours facile de trouver du sommeil. Voici quelques conseils et astuces pour tester d'urgence pour tomber facilement dans les bras de Morphée!
Nettoyer soigneusement votre nez avant de dormir
Commençons par le début! Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de mettre toutes les chances de votre côté en lavant complètement vos cavités nasales.
Pour cela, vous pouvez utiliser un spray nasal à base d'eau de mer, ou simplement une pipette de solution saline physiologique. Inclinez la tête en arrière et injectez doucement le produit dans vos narines avant de vous moucher. Il est préférable de le faire juste avant de vous coucher.
Aération et humidification de votre chambre pour bien dormir
Les spécialistes du sommeil recommandent fortement de ne pas dormir dans une pièce surchauffée (18/19 ° C). En outre, ils conseillent de bien ventiler dans la pièce pendant la journée pendant plusieurs minutes, et ceci, quelle que soit la température extérieure.
En plus de renouveler l'air, cette opération peut également éradiquer toute trace de virus. Mais vous pouvez faire encore plus pour vos cavités nasales desséchées par votre rhinite en humidifiant l'air. En l'absence d'humidificateur, vous pouvez simplement placer un bol contenant de l'eau chaude près de votre radiateur.
Bien hydrater avant d'aller dormir
Lorsque vous avez un rhume, vous essayez de souffler votre nez pour débloquer vos narines, les sécrétions ne s'évacuent pas. C'est pourquoi vous devriez boire beaucoup d'eau.
L'hydratation est en fait un paramètre essentiel pour la fluidisation du mucus. Astuce: Gardez une bouteille d'eau et un paquet de mouchoirs au bout de vos doigts sur votre table de chevet. En respirant par la bouche, vous aurez probablement une langue sèche!
Si vous avez toujours le nez bouché, il s'agit peut-être d'une rhinite chronique par hypertrophie de vos cornets, ce qui peut être traité sans aucune douleur au laser, sous anesthésie locale comme chez votre dentiste
Mangez bien avant de dormir
Rien de pire pour le sommeil que de s'allonger le ventre vide! Certes, votre froid peut avoir un impact sur votre appétit, mais ce n'est pas une raison de sauter le dîner.
Si l'hydratation est d'une importance primordiale, l'alimentation est également importante car votre corps doit être renforcé pour lutter contre le virus qui l'attaque.
Vous pouvez parfaitement manger léger. Une bonne soupe et au lit! Et si vous toussez, pensez à boire une petite tasse de lait avec un peu de miel. Un remède de grand-mère toujours efficace!
Conseils pour se préparer à dormir
Un autre conseil: pensez à élever votre matelas afin que votre buste soit légèrement plus élevé que le reste de votre corps. Cette position réduit la pression exercée par les sécrétions nasales sur les sinus et facilite ainsi la respiration.
inspiré de Cosmopolitan.fr
le 07/08/2017