Ne pas boire assez d'eau, ne jamais ventiler sa chambre, manger trop de graisse la nuit ... Ce n'est pas seulement dormir sur le dos qui fait ronfler. De nombreux autres facteurs peuvent obstruer les voies respiratoires. Voici tout ce dont vous avez besoin pour éviter d'arrêter de ronfler et trouver des nuits paisibles pour vous et celui qui partage votre lit.

1) Ne pas boire suffisamment d'eau assèche les voies respiratoires
Ne pas rester suffisamment hydraté est dangereux pour le cerveau, les articulations et la circulation sanguine. Mais ce que l'on sait moins, c'est qu'il est également mauvais pour les voies respiratoires.

Pourquoi? Nos systèmes respiratoires ont besoin d'une hydratation suffisante pour produire du mucus, pour tapisser et protéger précisément les muqueuses. Si la gorge est trop sèche, les muqueuses sont en mauvais état, plus vulnérables ce qui favorise le ronflement

Que faire: suivez les recommandations des autorités sanitaires qui conseillent de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

2) choisir un oreiller trop plat
Le choix de votre littérature et de votre oreiller sont deux facteurs qui entrent en ligne de compte pour limiter le risque de ronflement. Veillez à ne pas utiliser un matelas trop mou ou un oreiller trop plat.

Pourquoi? Dormir la tête trop plate ou le corps s'enfonçant un peu trop dans le matelas fait basculer la langue vers l'arrière et donc risque de ronfler.

Que faire: Évitez les oreillers trop mous et choisissez-en un qui élève la tête ou mettez simplement deux derrière la tête, de cette façon les muscles de la gorge seront moins détendus.

3) Dormir sur le dos pour aider à ouvrir la bouche
La position que vous adoptez pour dormir doit être prise en considération pour limiter le ronflement.

Pourquoi? "Ce qui provoque le ronflement est la relaxation des muscles du pharynx et du larynx qui perdent leur tonus pour s'endormir. Dormir sur le dos favorise, en plus, la vibration du palais mou et une obstruction des voies respiratoires expliquant que le bruit se fait de plus en plus et plus conséquent », explique notre interlocuteur.

Ce qui doit être fait? Le problème est que même si vous vous endormez de votre côté, la nuit vous bougez forcément. Il existe plusieurs techniques, comme la couture d'une balle de tennis au dos d'un t-shirt pour éviter de tomber dans la position d'évitement en dormant.

4) manger trop gras le soir
Comme dans presque toutes les pathologies, il existe des recommandations diététiques. Le ronflement ne fait pas exception à cette règle. Mieux vaut par exemple éviter de manger trop de matières grasses la nuit.

Pourquoi? Parce que les aliments gras ralentissent la digestion, ils favorisent l'inconfort lors de l'endormissement et donc indirectement le ronflement, explique le spécialiste. Faire attention à ce que l'on mange est aussi conseillé de prévoir beaucoup de surpoids en voiture est un facteur de risque important.» Les tissus de le cou prend un plus gros volume de graisse comprimant davantage les voies respiratoires et cela entraîne des ronflements .

Ce qui doit être fait? Surtout pas de régime, ils sont trop restrictifs . Il suffit de mettre en place un grand nombre de règles d'hygiène de vie afin d'avoir une alimentation équilibrée et surtout de bouger. La sédentarité est l'un des facteurs de risque du ronflement car il contribue au manque de tonus et non seulement des muscles des jambes, des bras ou des abdominaux, mais aussi de ceux entourant les voies respiratoires.

Vous n'êtes pas obligé de pratiquer des sports de haute intensité, mais assurez-vous de marcher au moins 40 minutes ou de faire 10 000 pas par jour .

5) Le tabagisme provoque un œdème des voies respiratoires
Le tabac est l'un des plus gros pollueurs du cerveau, mais aussi d'autres parties du corps comme les voies respiratoires. Si vous ronflez déjà beaucoup, dites-vous que le tabagisme ne va pas améliorer les choses ou empirer les choses.

Pourquoi? La fumée irrite le fond de la gorge et entraîne des irritations chroniques de la gorge, du pharynx, du larynx, des sinus et aussi des fosses nasales. Elle crée un œdème des muqueuses et des ronflements.

Que faire: arrêter de fumer. «Il faut savoir qu'avec le tabac, rien n'est irréversible. Quand on s'arrête, les dommages présentés par le ronflement peuvent être réparés même si cela peut prendre du temps.

6) Ne pas ventiler votre pièce irrite votre gorge
Sur la liste des facteurs indirects qui conduisent au ronflement: la pollution de l'air.

Il n'y a pas qu'à l'extérieur que notre système respiratoire est soumis à de rudes épreuves. Dans les foyers et les bureaux aussi, l'air est contaminé.

Pourquoi ? Parce qu'on a tendance à trop laisser les fenêtres fermées, l'air n'est pas renouvelé et cela irrite les voies respiratoires, facteur majeur de risque des ronflements.

Ce qu'il faut faire : toujours aérer au moins 10 minutes l'intérieur de votre maison ou de votre bureau peu importe le temps qu'il fait dehors.

7) Ne pas soigner ses allergies
Les ronflements ne sont pas seulement une nuisance sonore qui dérangent celui ou celle qui partage votre lit. Ils peuvent cacher certaines pathologies sérieuses comme, des allergies. La gorge qui pique, le nez qui gratte, les yeux qui pleurent... Certains se disent qu'ils vont simplement s'y faire et ne prennent pas le temps de consulter alors qu'il le faudrait.

Pourquoi ? Si on ne traite pas ses allergies cela peut provoquer des ronflements. Tout ce qui est allergisant provoque des irritations chroniques et inflammations de muqueuses qui tapissent les voies respiratoires.

Ce qu'il faut faire : bien aérer son intérieur pour limiter la pollution de l'air là où vous passez la nuit pour purifier l'atmosphère polluée par tous les produits de types aérosols qui favorisent les allergies. Et surtout prendre en compte les symptômes d'allergies et consulter un médecin pour les faire traiter.

8) Boire trop d'alcool
L'alcool est à consommer avec modération parce qu'il nuit à la santé, mais aussi à votre sommeil. Si vous avez souvent l'habitude d'être réveillé par vos propres ronflements ou les gestes de votre partenaire pour que vous fassiez moins de bruit pensez à réduire l'alcool.

Pourquoi ? L'alcool entraîne un relâchement musculaire des muscles du larynx et du pharynx. Du coup, lorsqu'on s'endort il n'y a plus aucune retenue et cela provoque des ronflements à l'inspiration et l'expiration.

Ce qu'il faut faire : tout dépend de la quantité que l'organisme va absorber, un verre ne va pas déclencher des ronflements, mais de façon générale il faut limiter au maximum sa consommation d'alcool (vin y compris).

9) Ne pas dormir assez
Vous avez du mal à dormir à cause de vos ronflements ? Il est aussi possible que vous ronfliez beaucoup parce que vous ne dormez pas assez. Un véritable cercle vicieux qu'il faut limiter au maximum en respectant quelques règles d'hygiène de vie.

Pourquoi ? Accumuler une dette de sommeil entraîne de la fatigue générale et un relâchement plus important au moment où on s'endort. Les vibrations des ronflements étant déjà dûes à un manque de tonus, la fatigue n'arrange rien.

Ce qu'il faut faire ? Ne pas retarder la phase d'endormissement. Si vous êtes fatigué, allez-vous coucher et respectez vos horaires biologiques que vous soyez couche-tôt ou couche-tard.

Une fois le ronflement diagnostiqué, il faudra le traiter. Dans les formes sévères du Syndrome d’apnées du sommeil, on utilise d’emblée la Pression Positive Continue avec un masque nasal relié à une sorte de respirateur pour protéger des apnées de sommeil.

Dans les formes modérées et moyennes, on peut traiter le voile du palais par laser CO2, en une simple séance de 15 minutes, indolore, sous anesthésie locale, comme une simple consultation dentaire.

La petite opération consiste à réaliser une petite tranchée médiane au milieu de la luette, sans conséquence pour parler ou pour avaler ensuite ; On peut reprendre son travail ou regagner sans problème son domicile dans les heures qui suivent. Cinq heures après apparaitra une petite douleur d’angine traitée par des antalgiques durant les jours suivants.

Une autre solution consiste à placer une sorte d’appareil dentaire appelée orthèse d’avancement mandibulaire, permettant d’avancer la langue et de diminuer aussi les ronflements et les apnées