Pour réduire la fréquence des ronflements et leur volume, il existe des exercices. Conçus pour resserrer les muscles des voies respiratoires, ils sont enseignés par des physiothérapeutes spécialisés en rééducation maxillo-faciale et peuvent être pratiqués par tout le monde à la maison.

Ces exercices doivent être pratiqués 2 fois par jour pendant les 3 à 6 premiers mois, en commençant par des séries de 5, portées à 10 le deuxième mois. Ensuite, ils peuvent être effectués une fois par jour, puis une fois par semaine après quelques mois.

Le glissement
Poussez le bout de votre langue contre le palais, juste derrière les dents du haut, puis faites-le glisser d'avant en arrière en maintenant la pression.

La flèche
Tirez votre langue vers l'avant, en lui donnant une forme pointue et fine sur toute sa longueur.
Maintenez la position 3 secondes.

Le A"
Poussez le bout de la langue sur les incisives inférieures, baissez le plat à langue et dites «AAAAAA» pendant 3 secondes.

Le piston
Poussez le palais avec le bout de la langue positionné loin vers le bas de la bouche, vers le palais mou. Placez un doigt juste à la base du cou pour sentir le larynx se durcir. Maintenez la position 3 secondes.

Le gainage des joues
Placez l'index dans la joue et poussez avec le muscle de la joue contre le doigt. Maintenez la position 3 secondes de chaque côté.

ÇA MARCHE ?
Oui cela fonctionne !
En s'entraînant chaque jour avec des exercices similaires pendant trois mois, les participants à une étude menée en 2015 en Amérique du Sud et publiée dans le magazine Chest ont réussi à réduire de 36% la fréquence de leurs ronflements et de 59% leur puissance.

Comment ça marche ?
Le ronflement est causé par une réduction du passage des voies respiratoires supérieures, notamment par un relâchement des muscles de la langue, du palais mou et du pharynx. Le passage de l'air fait alors vibrer les tissus relâchés. La re-musculation contribue à limiter le phénomène.

Pour qui ça marche?
Cette rééducation peut suffire à calmer le sommeil des petits ronfleurs et de leur conjoint! - et profite à ceux qui souffrent d’un syndrome de l'apnée du sommeil légère ou modérée. Pour ceux qui souffrent du syndrome d'apnées graves du sommeil, ces exercices peuvent améliorer, mais d'autres traitements come le laser sur le voile du palais, l’orthèse d’avancée mandibulaire ou la pression positive continue seront néanmoins nécessaires

(d'après un article de Que choisir)