On estime que plus de 50 millions d'Américains déclarent avoir du mal à dormir. Avec un mode de vie stressé, où on est surchargé de travail dans ses horaires de travail et sa vie personnelle, il peut sembler que le sommeil est vraiment un luxe. Mais une bonne nuit de sommeil est de plus en plus reconnue comme un facteur important pour maintenir une bonne santé en général et une bonne santé cardiovasculaire en particulier.
Troubles du sommeil et santé cardiaque
Les troubles du sommeil sont impliqués dans le risque de maladie cardiaque de plusieurs manières. L'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil (SAOS) sont les troubles du sommeil les plus courants et affectent la durée et la qualité du sommeil, ce qui a un impact sur la santé cardiométabolique. Le SAOS est un trouble du sommeil grave dans lequel la respiration s'arrête ou devient superficielle plusieurs fois la nuit, car les tissus de la langue ou de la gorge bloquent les voies respiratoires. On estime qu'elle affecte 10% à 25% des adultes.
L'insomnie est également un trouble du sommeil courant, affectant jusqu'à 25% des adultes, mais elle n'est souvent pas diagnostiquée. L'American Heart Association (AHA) recommande la détection du syndrome d'apnée du sommeil chez toutes les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et de fibrillation auriculaire.
Une fois diagnostiquée, elle doit être traitée. Dans les formes sévères de syndromes d’apnées du sommeil, une pression positive continue est utilisée immédiatement avec un masque nasal attaché à une sorte de respirateur pour protéger des apnées du sommeil. Dans les formes modérées et moyennes, le voile du palais peut être traité avec un laser CO2 en une seule séance indolore de 15 minutes sous anesthésie locale, comme une simple consultation dentaire. La petite opération consiste à réaliser une petite tranchée moyenne au milieu de la luette, sans conséquence pour parler ou avaler; Vous pouvez retourner au travail ou rentrer chez vous en douceur en quelques heures. Cinq heures plus tard, il y aura une légère douleur d'angine traitée avec des analgésiques au cours des jours suivants.
Une autre solution consiste à placer un type d'appareil dentaire appelé orthèse d'avancement mandibulaire, pour faire avancer la langue et également réduire le ronflement et l'apnée.
Un mauvais sommeil conduit à de mauvais choix alimentaires.
Dans une étude récente publiée dans le Journal of the American Heart Association, les chercheurs ont examiné la relation entre le sommeil et les habitudes alimentaires, qui affectent également la santé cardiovasculaire, chez près de 500 femmes. Les femmes ont rendu compte de la qualité de leur sommeil, du temps qu'il leur a fallu pour s'endormir et de leur insomnie. Ils ont également rendu compte de leurs habitudes alimentaires.
L'étude a révélé que celles qui avaient la plus faible qualité de sommeil consommaient plus de sucres ajoutés que les femmes avec la plus haute qualité de sommeil. Les femmes qui ont mis plus de temps à s'endormir ont consommé plus de calories et plus de nourriture dans l'ensemble. Et les femmes avec un mauvais sommeil étaient plus susceptibles de trop manger et de faire des choix alimentaires malsains. Une mauvaise nutrition est connue pour augmenter le risque de maladie cardiovasculaire (MCV).
Puisque cette étude est observationnelle, nous ne pouvons tirer aucune conclusion causale. Nous pouvons supposer que le sentiment de satisfaction ou de satiété est affecté par la privation de sommeil, probablement via une signalisation hormonale complexe. Nous pouvons également considérer qu'une mauvaise alimentation (trop de mauvais types d'aliments) peut affecter notre capacité à nous endormir et à rester endormi. De plus, une mauvaise alimentation et une suralimentation sont associées à l'obésité, un facteur de risque important de MCV.
Un sommeil constant, un coucher régulier sont bons pour le cœur
Une autre étude récente, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, a lié l'irrégularité du sommeil au développement des MCV. Cette étude a suivi près de 2 000 hommes et femmes adultes sans MCV pendant cinq ans. Les participants portaient des suiveurs de poignet pour suivre le sommeil et l'activité. Les participants à l'étude ont également terminé une étude complète sur le sommeil et répondu aux questions sur leur vie, y compris l'alimentation.
Les chercheurs ont découvert que les heures de sommeil irrégulières augmentent le risque de maladie cardiaque. Les personnes ayant les heures de sommeil les plus irrégulières et les heures de coucher variables avaient plus du double du risque de développer une maladie cardiaque, par rapport à celles avec des heures de sommeil moins variables et des heures de coucher plus constantes. Les chercheurs croient qu'il existe plusieurs facteurs qui pourraient lier des schémas de sommeil irréguliers à des changements métaboliques nocifs, tels que l'obésité, le diabète et un taux élevé de cholestérol, qui ont tous un impact sur le risque de MCV. Et puisque notre santé métabolique peut être affectée par le sommeil, nos choix alimentaires peuvent être encore plus importants lorsque nous sommes privés de sommeil.
Dormez bien pour une meilleure santé cardiaque
Il est de plus en plus évident que le sommeil est important pour une santé optimale. Ces deux études récentes soulèvent l'importante question de savoir comment le sommeil affecte notre alimentation et notre santé cardiovasculaire.
Faites attention à la durée et à la qualité de votre sommeil la nuit. Si vous souffrez d'insomnie ou d'un sommeil de mauvaise qualité, parlez à votre médecin d'une étude formelle du sommeil et des facteurs qui pourraient aider à améliorer votre sommeil.