SOMMEIL RETROUVE
En ce jour de sommeil national, un peu d'aide pour ceux qui souffrent de nuits agitées à cause du partenaire qui ronfle ...
On estime qu'environ 10 millions de Français ronflent la nuit.
• Si le ronfleur ne s'entend pas, son compagnon ou compagnon, d'un autre côté, peut voir ses nuits gâchées par ce bruit assourdissant.
• Les pharmacies offrent maintenant une variété de produits pour le réduire. Voici quelques conseils à choisir en fonction de votre profil de ronflement et de l'efficacité des techniques.
Cent décibels. C'est le volume maximum d'un ronflement humain ... mais aussi celui d'une perceuse. Pas étonnant donc que vous ayez une peur bleue (et une légère augmentation de l'agressivité) lorsque votre réveil nocturne résulte d'un compagnon ronfleur. Bonne nouvelle, le besoin a été bien identifié par les laboratoires pharmaceutiques et l'offre s'est enrichie ces dernières années pour tenter de réduire leur impact. Moins encourageant, aucune de ces pistes n'est remboursée ... Voici une petite liste de solutions à tester pour éviter ce ronflement, pas dangereux pour le sujet mais beaucoup plus désagréable pour son compagnon / risquant de conduire au divorce.

• Trouvez les causes et changez votre style de vie
Mais comment un humain peut-il produire autant de décibels disgracieux? La faute des tissus mous de la gorge, qui sont trop gros ou trop lâches, vibrent lorsque l'air passe. Avant de tester tous les gadgets ou miracles, il est préférable de consulter pour vérifier que le ronflement n'est pas un symptôme d'apnée du sommeil, ces arrêts de la respiration qui affectent un ronfleur sur dix.

Deuxième étape de l'enquête: découvrez quelles sont les causes. Certains ronfleurs dits positionnels ne ronflent que sur le dos, la langue obstruant le passage de l'air, provoquant cette vibration. Mais d'autres émettront ce doux bruit quelle que soit la position, à cause d'un épais voile du palais, d'amygdales encombrantes, d'une luette allongée ...
Trois zones sont concernées: le nez, le palais mou (ou la luette) et la langue. "Ces trois ronflements font un bruit particulier, prévient le Dr Kamami, ORL parisien, et 80% des ronflements viennent de la luette, seulement 50% de la langue, certains des ronfleurs cumulent ainsi les problèmes. Le premier réflexe est de s'attaquer à son mode de vie: perdre du poids, limiter l'alcool le soir et les gueuletons ... Pourquoi? Quand votre corps grossit, votre langue aussi, quant à l'alcool il provoque une relaxation des tissus mous.

• Sac, ceinture, balle ... pour éviter de dormir sur le dos.
Si le mal n'est qu'occasionnel et lié à une position sur le dos, les techniques de grand-mère ou High Tech peuvent aider. «Pour un ronfleur positionnel, nous pouvons proposer un harnais qui empêche la personne de basculer sur son dos», explique le Dr Gilles Besnainou, ORL. Vous pouvez également mettre un sac à dos ou mettre une ceinture Ronfless. Version plus home made: accrocher une balle de tennis au dos de son pyjama.

• Spray pour la gorge
Avec son petit nom, "Sweet Night", un spray, promet des montagnes et des merveilles. "Vous vaporisez votre palais avec ce spray à base d'huiles essentielles pour rigidifier le palais mou, ce qui réduit les vibrations et donc le ronflement", explique le Dr Besnainou. Un remède vendu en pharmacie ... pas toujours efficace. "Les patients disent que cela fonctionne pendant une demi-heure parce que le spray est rapidement enlevé par la déglutition, dit le Dr Kamami." L'utilisation de ce produit pourrait entraîner une bronchite huileuse, c'est-à-dire que le patient se retrouve avec de l’huile dans les bronches, s'il l'utilise sur le long terme », explique le Dr Besnainou.

• Orthèse mandibulaire
L'autre grande option prend la forme d'un appareil dentaire pour la nuit. Utile pour ceux dont le ronflement vient de la langue. Cette orthèse mandibulaire «provoque la propulsion de la mâchoire inférieure, à laquelle la langue est attachée», analyse le Dr Besnainou. Avec 95% d'efficacité, on peut parler de miracle. «C'est inconfortable?» Il faut un mois pour s'y habituer », explique le médecin À une exigence de taille: opter pour une orthèse faite sur mesure par l'ORL, qui protège la dentition, et non une orthèse en caoutchouc bon marché proposée en pharmacie.

• Orthèse pour le nez
Côté orthèse, une autre technique vient tout droit du Japon et s'appelle Nastent. Cette orthèse intranasale prend la forme d'une paille qui est enfilée dans le nez jusqu’au fond de la gorge. L'air peut ainsi passer! Verdict? Autant chez les Japonais, elle fonctionne bien, autant chez les Européens, on s’est aperçu que le Nastent était trop court, ils ont essayé de l'allonger, nuance Yves-Victor Kamami, ce qui a conduit à des problèmes pratiques: les ronfleurs se plaignent de nausées supportent assez mal.
• Bande nasale
Une bonne idée quand on vit dans des villes polluées et que ce ronflement provient du nez. "Avec la pollution et le tabac, les muqueuses nasales gonflent", explique le Dr Kamami. On parle donc de nez bouché chronique, ce qui est le plus fréquent chez les jeunes ronfleurs. Est-ce que mettre ce petit sparadrap sur votre nez vous aidera à ne pas réveiller la maisonnée? Pas certain. "Cela ne fait que réduire le bruit, car il y a généralement un obstacle à l'intérieur du nez", critique l'ENT.
• Chirurgie
Quand le problème résonne plus fort, la chirurgie est parfois appelée à l’aide. « La chirurgie du voile du palais ne se fait plus car c’était très douloureux et peu efficace », souligne Gilles Besnainou. Pour lui, la seule chirurgie utile, c’est l’opération des amygdales.
Autre piste très intéressante pour un problème de luette ou de voile, côté médico-chirurgical : la radiofréquence. Sous anesthésie locale, à l’hôpital ou au cabinet d’un ORL, « on envoie des ondes à haute fréquence qui permettent de rigidifier le voile du palais, avec des résultats intéressants pour un petit ronfleur en deux ou trois séances », reprend-il. Autre solution récente : le laser. « On fait une petite fente au milieu de la luette qui va entraîner l’arrêt de la vibration », précise Yves-Victor Kamami. Une solution plus radicale, plus durable et plus efficace : « le laser va enlever entièrement le bruit, la radiofréquence ne va faire que diminuer le ronflement et pour deux ans environ. Il faut essayer la solution qui convienne le mieux au patient. Ces deux petites opérations ont à peu près les mêmes conséquences : une petite douleur qui n’empêche ni de parler ni de manger. »
Deux techniques récentes à considérer également si le ronflement nasal dure toute l’année. « L’opération par laser ou radiofréquence est facile et pas douloureuse », promet l’ORL.
Oihana Gabriel
https://www.20minutes.fr/sante/2236671-20180316-journee-nationale-sommei...