Votre petit ami ou petite amie vous a surnommé "le tracteur", vos ronflements vous empêchent de vous endormir tranquillement au travail lors d'une autre réunion? Nous vous expliquons comment les diminuer ou les faire disparaître.

La plupart du temps, vous n'entendez pas votre propre ronflement, sauf lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. En effet, le cerveau, toujours en alerte la nuit, ne les perçoit pas comme un signal de danger. Pour vos proches, c'est autre chose. Si vous lisez cet article, vous avez sûrement rencontré le regard rancunier de votre moitié qui a été forcée de finir la nuit sur le canapé. Et vos amis ne veulent plus partir en vacances avec vous. On s'en fiche ? Le ronflement ne doit pas être pris à la légère car il peut masquer d'autres pathologies.

Qu'est-ce que le ronflement?
Le ronflement est causé par la vibration du pharynx provoquée par le relâchement des muscles et des tissus de la bouche, ainsi que par ceux de l'arrière de la gorge (palais mou, luette, langue, etc.). Surtout s'ils ont tendance à s'affaisser dans une position allongée.

Le ronflement par la gorge est le plus fréquent, tandis que le ronflement par le nez ne concerne qu'une petite partie des ronfleurs.
Plus de 30% des adultes ronflent régulièrement. Et ce chiffre grandit avec l'âge.
Ces bruits ne font pas de discrimination car, contrairement aux clichés qui font que les ronfleurs ne surviennent que chez les hommes, les femmes sont également concernées. L’homme reste cependant majoritaire (près de 75% des ronfleurs), selon Le Parisien. "En raison de la pomme d'Adam et de l'étroitesse du pharynx, les voies respiratoires des hommes rendent plus difficile l'accès à l'air", selon Vanessa Slimani du Centre interdisciplinaire du sommeil et du réseau. Morphée. L'écart entre hommes et femmes diminue avec l'âge.

Niveau sonore, le ronflement émet en moyenne de 40 à 60 décibels (le bruit d’une machine à laver silencieuse ou d’une conversation normale). Mais ils peuvent atteindre 100 db alors que le niveau légal en boîte de nuit est de ... 102 db.

Quels sont les facteurs qui aggravent le ronflement?
Plusieurs facteurs causent et aggravent le ronflement, tels que trop manger, fumer ou boire avant d'aller au lit. Ce dernier contribue à la relaxation des tissus et à la relaxation des muscles.
L'utilisation de certains médicaments, notamment ceux contenant des benzodiazépines (traitement de l'anxiété et de l'insomnie), peut avoir pour effet secondaire le ronflement. Alors oui, c'est bien, grâce à votre anxiolytique, vous pouvez dormir. Mais plus ceux qui vous entourent.
Le surpoids et l'obésité augmentent les tissus du cou, ce qui peut empêcher l'air de circuler normalement pendant le sommeil.
D'autres caractéristiques physiques peuvent être à l'origine du ronflement, par exemple une déviation de septum . Chez les enfants, le gonflement des amygdales peut parfois provoquer un ronflement. Les supprimer suffit généralement à résoudre le problème.

Comment réduire ou éliminer le ronflement?
Pour les petits ronfleurs qui ne sont pas concernés par des problèmes de santé, dormir sur le ventre ou sur le côté peut suffire à réduire le ronflement, voire même à disparaître. Mais comme il est assez difficile de garder la même position toute la nuit, il existe des astuces pour rendre la position sur le dos inconfortable: coudre une balle de tennis dans le dos de son haut de pyjama ou dormir avec un sac à dos (bon courage de dormir équipé de la sorte, cela dit).

Boire de l'eau régulièrement pendant la journée est un bon moyen d'empêcher les muqueuses de la bouche et du nez de se dessécher. Dans les cas où votre ronflement est causé ou aggravé par une congestion nasale (rhume, rhinite, allergies, etc.), humidifier la pièce dans laquelle vous dormez peut être un bon remède et, bien sûr, trouver tous les moyens de vous soigner (spray, lavage du nez, etc.).
D'autres solutions existent également en pharmacie avec des efficacités plus ou moins éprouvées , et souvent peur durables,selon les individus: un spray nasal pour rigidifier le palais, une orthèse d'avancement mandibulaire, un dilatateur pour le nez, la bandelette nasale, etc. De ce côté, il n'y a pas de solution miracle. Parlez à votre pharmacien et essayez différentes méthodes pour déterminer laquelle vous convient le mieux.

Pour les ronfleurs en surpoids ou obèses, la perte de poids peut, bien sûr, aider à réduire le ronflement.
Mais n’hésitez pas à consulter un ORL pour identifier l’origine du ronflement. Dans les cas où cela est nécessaire, il peut vous proposer l'opération du palais mou, l'opération des amygdales, l'opération au laser pour faire une petite fente au milieu de la luette, sous anesthésie locale, sans douleur pendant l’intervention, comme chez le dentiste, etc.

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?

Un ronflement élevé peut indiquer que vous souffrez d'apnée du sommeil. Ce syndrome se caractérise par une interruption temporaire de la respiration pendant le sommeil et affecte un ronfleur sur dix.

En moyenne, les personnes souffrant d'apnée du sommeil arrêtent de respirer cinq fois par heure, chaque nuit. Ces arrêts respiratoires peuvent se produire plus de 30 fois par heure pour les cas les plus graves.

Les symptômes suivants peuvent alarmer un éventuel cas d’apnée du sommeil: problèmes de libido et d’érection, s’endormir pendant la journée, nécessité de se lever pour faire pipi la nuit ou en surpoids.

Les personnes atteintes d'apnée du sommeil se réveillent souvent fatiguées, car leur sommeil est interrompu à plusieurs reprises: le cerveau alerté par le manque d'oxygène réveille le dormeur, qui ne se souvient pas de s'être réveillé. Plus important encore, l'apnée du sommeil augmente le risque d'hypertension, d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral, de troubles du rythme cardiaque, etc. D’où l’importance de vous traiter, par pression positive continue (PPC), par orthèse d’avancée mandibulaire et/ou par laser CO2 sur le voile du palais.