Couverture monopolisée par votre conjoint, mouvements brusques et incessants, mauvaises positions ... Dormir avec votre partenaire n'est pas toujours facile, surtout lorsque votre autre moitié ronfle. Nos conseils efficaces pour tester.
Des coups dans les jambes, du ruban adhésif sur ses lèvres, une pince à linge sur le nez ... Toutes les méthodes farfelues n'ont pas réussi à arrêter ses ronflements. Si vous ronflez ou vivez avec un ronfleur, vous connaissez le problème. Vous pouvez même être déjà venu dans une pièce à part pour avoir un peu de répit ou pour laisser votre autre moitié dormir quelques nuits.
Ces bruits rauques, plus ou moins forts, permanents ou temporaires, sont causés par une obstruction des voies respiratoires supérieures. Ils peuvent faire de la vie un cauchemar pour la personne qui partage le lit du ronfleur. En plus de l'impact négatif sur sa tranquillité d'esprit, cette pollution sonore peut également nuire à sa santé. Dormir avec quelqu'un qui ronfle augmente la pression artérielle, selon une étude publiée en décembre dernier par la maison d'édition universitaire britannique Oxford Academic. Ces 6 conseils devraient aider à limiter ce bruit de la gorge.
1) Dormez sur le côté pour arrêter de ronfler
La position est importante. "Dormir sur le dos doit être évité", a déclaré Daniel Barone, expert en sommeil chez Weill Cornell Medicine et le New York-Presbyterian, au Washington Post en 2016. "Lorsque vous êtes sur le dos, la gravité pousse les tissus mous vers l'arrière de la gorge ", at-il poursuivi. Résultat: les voies respiratoires sont comprimées et la langue bloque le passage de l'air. Il recommande donc de dormir en position fœtale: recroquevillé sur le côté avec les hanches et les genoux pliés. Si pendant votre sommeil vous ne pouvez pas rester dans cette position, Daniel Barone vous conseille de fixer un objet volumineux, comme une balle de tennis, à l'arrière de votre pyjama.
2) Pour dire adieu au ronflement, éviter l'alcool le soir
L'alcool peut être à l'origine de nombreux problèmes. C'est le cas du ronflement. Les boissons alcoolisées aggravent cette pollution sonore car elles jouent sur le système nerveux et détendent les muscles de la gorge. En conséquence, l'espace à l'arrière de la langue est plus limité et l'air peut difficilement circuler. Le tabac a également le même effet sur le ronflement car il irrite les tissus mous, les fait gonfler et les agrandit. Donc, abstenez-vous de boire de l'alcool et de fumer avant d'aller vous coucher.
3) Une autre astuce pour arrêter de ronfler: manger léger le soir
La nourriture y est aussi pour quelque chose. En effet, des repas trop copieux et certains aliments influencent et favorisent le ronflement. Il est donc préférable de manger léger le soir. Autre conseil: les produits laitiers sont à éviter avant de dormir car ils épaississent les voies respiratoires lors de la digestion. Pour arrêter le ronflement, assurez-vous également de boire et de vous hydrater tout au long de la journée afin que vos parois nasales et votre palais ne se dessèchent pas.
4) Perdre du poids pour arrêter le ronflement
Une autre cause de ronflement est le surpoids. L'obésité peut les aggraver car il y a plus de graisse dans le cou, elle soutient et comprime les voies respiratoires et contribue donc à l'obstruction pharyngée. L'air circule difficilement. Résultat: vous ronflez. Perdre quelques kilos pourrait aider à arrêter le ronflement.
5) Ronflement: décongestionnez votre nez
Si vous ronflez occasionnellement, la congestion nasale peut en être la cause. En raison d'un rhume ou d'une allergie, les voies nasales peuvent être encombrées et vous forcer à respirer par la bouche. Avant de vous coucher, assurez-vous de nettoyer et de nettoyer votre nez avec un jet d'eau de mer, ou prenez simplement une douche ou un bain chaud.
6) Le traitement laser du ronflement : plus efficace sur le long terme
S’il s’agit d’un ronflement simple ou d’une forme modérée ou moyenne d’apnée du sommeil, on peut le traiter par laser CO2, en une simple séance de 15 minutes, indolore, sous anesthésie locale, comme une simple consultation dentaire. La petite opération consiste à réaliser une petite tranchée médiane au milieu de la luette, sans conséquence pour parler ou pour avaler ensuite ; On peut reprendre son travail ou regagner sans problème son domicile dans les heures qui suivent. Cinq heures après apparaitra une petite douleur d’angine traitée par des antalgiques durant les jours suivants.
Une autre solution consiste à placer une sorte d’appareil dentaire appelée orthèse d’avancement mandibulaire, permettant d’avancer la langue et de diminuer aussi les ronflements et les apnées.
Dans les formes sévères d’apnée du sommeil, on utilise d’emblée la Pression Positive Continue avec un masque nasal relié à une sorte de respirateur pour protéger des apnées de sommeil.