Beaucoup de gens ont une idée fausse du sommeil. L'hypothèse selon laquelle il n'est utilisé que pour se reposer ou pour se débarrasser de la fatigue n'est pas vérifiée. En effet, de nombreuses études ont montré qu'un bon sommeil favorise également le plaisir d'une santé parfaite. Par conséquent, il existe en effet une forte corrélation entre le sommeil et la santé.
De la réduction des risques de certaines maladies à la correction de certaines pathologies, les bienfaits du sommeil sur le corps sont nombreux. Voici cinq choses importantes à savoir sur la santé et le sommeil.
1 Dormir régulièrement et suffisamment favorise une bonne santé
1.1 Le sommeil maintient le métabolisme biologique
1.2 Le sommeil améliore le métabolisme psychologique
2 Dormir peu ou mal: un danger pour la santé biologique et mentale!
3 Literie sur la qualité du sommeil et la santé!
4 Manque de sommeil et gain de poids!
4.1 Quand faut-il se coucher?
4.2 Combien d'heures devez-vous dormir?
5 Adopter de bonnes habitudes de sommeil
Dormir régulièrement et en avoir assez favorise une bonne santé
La plupart des gens dorment simplement lorsqu'ils en ressentent le besoin ou lorsqu'ils sont épuisés. Pour ces personnes, le sommeil ne servirait qu'à se débarrasser de l'état de fatigue dans lequel elles se trouvent. Cependant, les effets du sommeil vont beaucoup plus loin. Nous reconnaissons deux fonctions principales dans le sommeil: un rôle régulateur et un rôle réparateur. En jouant ces deux rôles principaux, le sommeil agit non seulement sur votre métabolisme, mais aussi sur votre santé psychologique.
Le sommeil soutient le métabolisme biologique
Pendant que vous dormez, le corps prend le temps de reconstituer ses réserves énergétiques. Ce faisant, vous vous sentirez bien au réveil. Grâce au sommeil, votre température corporelle est maintenue et la synthèse hormonale s'effectue assez facilement. De plus, le sommeil aide à réguler vos fonctions métaboliques. Que vous soyez hypoglycémique ou hyperglycémique, le sommeil est un allié de poids pour retrouver une glycémie normale. Périodiquement, il serait intéressant de réaliser une nouvelle sortie matelas haut de gamme pour profiter d'un sommeil de qualité.
Pendant que vous reposez votre corps et votre corps tout entier, les toxines sont éliminées et vos systèmes de défense immunitaire sont renforcés. Certains spécialistes et médecins conseillent souvent aux étudiants et aux élèves de bien dormir. C'est précisément parce que le sommeil améliore la capacité de mémoriser et d'apprendre. Enfin, un bon sommeil vous permettra de rester vigilant et d'atteindre de bien meilleures performances intellectuelles.
Le sommeil améliore le métabolisme psychologique
Un bon sommeil aiderait à prévenir les sautes d'humeur. Le sommeil vous permet d'atteindre un bon niveau de calme et de zen. En reposant les différents organes de votre corps, vous restez beaucoup plus serein. Votre comportement et vos réactions à certaines situations changent donc positivement. De plus, votre réactivité est améliorée lorsque vous dormez suffisamment.
Cependant, bien plus que de dormir suffisamment, vous devez toujours dormir au bon moment. Pour les enfants, les jeunes, les adultes et les personnes âgées, le sommeil reste indispensable pour profiter d'une parfaite harmonie entre le corps et l'esprit.
Dormir peu ou mal: un danger pour la santé biologique et mentale!
Si bien dormir est un facteur favorisant une bonne santé, il est évident qu'un mauvais sommeil a également des conséquences néfastes. Les médecins pensent que l'ostéoporose est une conséquence de l'apnée du sommeil. Cela dit, un sommeil insuffisant ne permet pas à votre corps et à vos différents organes d'être alimentés en oxygène, indispensable à une bonne santé. Lorsque vous ne dormez pas pendant la durée spécifiée, un changement dans le métabolisme est créé. Ce changement affecte négativement votre masse osseuse.
D'un autre côté, le manque de sommeil peut affecter durablement votre santé mentale. Un manque de sommeil est un facteur de risque de démence. Parce que l'insomnie peut déjà provoquer une apnée. Les maladies mentales pourraient bientôt s'inviter. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible d'avoir une crise cardiaque. Pour cette raison, il est conseillé de consulter rapidement un spécialiste lorsque vous avez du mal à dormir ou en cas d'insomnie répétée.
Les personnes atteintes d'apnée du sommeil se réveillent souvent fatiguées, car leur sommeil est interrompu à plusieurs reprises: le cerveau alerté par le manque d'oxygène réveille le dormeur, qui ne se souvient pas de s'être réveillé. Plus important encore, l'apnée du sommeil augmente le risque d'hypertension, d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral, de troubles du rythme cardiaque, etc. D’où l’importance de vous traiter, par pression positive continue (PPC), par orthèse d’avancée mandibulaire et/ou par laser CO2 sur le voile du palais, en ambulatoire, sous anesthésie locale, sans douleur per-opératoire, en une seule séance.
Literie sur la qualité du sommeil et la santé!
Pour bien dormir, il faut se mettre dans les bonnes conditions. Cela dit, la qualité de votre literie influence la qualité de votre sommeil et, à son tour, votre santé. Pour cette raison, vous devez porter une attention particulière aux différents accessoires de la literie. Ce sont entre autres :
le lit ; le matelas ; les draps ; les oreillers ; la couverture.
Si vous dormez sur un matelas de mauvaise qualité, vos chances de profiter d’un sommeil profond s’amenuisent. Vous pourriez également souffrir de courbatures et de maux lombaires. Il est donc conseillé d’opter pour des accessoires de lit de grande qualité.
Aussi, des oreillers ergonomiques sont conseillés pour bien reposer sa tête. Votre couverture devrait également être de qualité et ne pas vous irriter la peau. En hiver, la couverture devrait vous protéger du froid et vous tenir bien au chaud. Par ailleurs, faites attention à la matière de fabrication de vos draps. Il faut que les draps soient doux et agréables afin que vous vous y sentiez bien.
Pour finir, il faut adopter une bonne posture durant son sommeil. La position sur le dos par ventre est déconseillée, car elle favorise le ronflement qui peut être désagréable pour vous et votre voisinage. Ainsi, il est préférable de dormir sur le côté ou encore sur le ventre.
Le manque de sommeil et la prise de poids !
Si le sommeil a un impact sur la santé biologique et psychologique, il a également un impact sur votre morphologie. Certaines personnes pensent à tort que les sujets qui dorment suffisamment sont plus susceptibles de prendre du poids. En réalité, ce sont plutôt les personnes qui ne dorment pas assez qui sont à même de vite prendre du poids. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous devriez savoir quand et pendant combien de temps dormir.
Quand faut-il aller se coucher ?
Le Dr Rafael Pelayo, spécialiste du sommeil de l’école de médecine de Standford, estime que « c’est une erreur d’aller se coucher trop tôt (…) Ce serait comme nager à contre-courant ». Pour ce spécialiste, il faut se débarrasser de la pensée erronée selon laquelle, aller tôt au lit est le meilleur moyen pour mieux récupérer. De nombreuses personnes s’efforcent d’ailleurs de se coucher avant 0 h. La vérité est que le corps n’en a pas vraiment besoin.
Par ailleurs, il est important de noter que les besoins en sommeil varient d’un individu à un autre. Vous n’avez donc pas absolument besoin de dormir tant que vous n’en ressentez pas le besoin. Il est préférable de trouver ses repères personnels en fonction de son mode de vie.