Personne ne veut ronfler. Voici ses causes et quelques conseils pour vous soulager (ou votre partenaire).
Le ronflement est l'une de ces choses auxquelles nous ne voulons pas être associés. C’est inconfortable pour ceux qui nous entourent et pour nous-mêmes. Dans les cas extrêmes, cela peut même être l'une des principales causes pour lesquelles des millions de personnes passent des nuits blanches. Les statistiques montrent qu'un adulte sur 7 ronfle et la majorité d'entre eux sont des hommes.
C'est ainsi que nous vivons au jour le jour - ou plutôt de nuit en nuit - en acceptant que ce problème fait partie de notre vie quotidienne. Cependant, il vaut la peine d'examiner ce qui cause le ronflement et ce que nous pouvons faire pour l'atténuer ou s'en débarrasser.
Qu'est-ce qui cause le ronflement?
Il y a trois principaux coupables: le nez, la gorge ou la langue. La bonne nouvelle est que la plupart du temps, la raison du ronflement n'est pas due à un problème de santé grave.
Lorsque l'origine est le nez, la cause peut être un rhume qui bloque les voies respiratoires. Si vous souffrez de sinusite, c'est aussi une cause de vos ronflements «nasaux».
Nous entrons maintenant dans un terrain plus sérieux. Il existe des conditions structurelles et de santé qui peuvent contribuer au ronflement nocturne. Il s'agit notamment d'un surpoids, d'un petit larynx ou d'une mâchoire inférieure plus petite que d'habitude. Il existe également un type de ronflement causé par ce que l'on appelle l'apnée du sommeil. Cette cause beaucoup moins fréquente de ronflement est en fait une condition qui détend les muscles de la gorge, au point de l'obstruer pendant que nous dormons.
il existe deux types d'apnée du sommeil. Lors d'une apnée, les muscles «se détendent» et coupent les voies respiratoires pendant 10 secondes ou plus. Ensuite, il y a l'hypopnée, qui est une réduction de plus de 50% du débit d'air, quelque chose qui dure environ 10 secondes ou plus.
ces deux types d'apnée peuvent survenir en même temps ou alternativement au cours de la même nuit. De plus, il existe des études qui montrent qu'un cou de plus de 43 cm de diamètre nous prédispose à souffrir de ce problème. En d'autres termes, si vous avez un cou large et que vous ronflez comme une locomotive, vous savez ce que c'est.
Une autre raison de ronfler peut être la prise de somnifères. Ces pilules ont un effet relaxant sur tous les muscles et la gorge y est également sensible. Lorsque la gorge se détend, l'air passe avec plus de force à travers le palais mou et provoque une vibration qui génère un son. Également considéré comme un relaxant musculaire, l'alcool peut nous faire ronfler en affectant la tension des muscles de la gorge. Vous pouvez le considérer comme une autre manifestation de la gueule de bois. Quant à la façon de manger, vous avez sûrement entendu dire que cela pouvait affecter le ronflement,
Si vous mangez quelque chose de lourd et que vous vous couchez immédiatement, vos chances de ronfler augmenteront.
Comment arrêter de ronfler
- Pour ne plus souffrir de ronflements causés par l'apnée du sommeil et les problèmes structurels, il existe des traitements et produits sur le marché, comme les bandelettes nasales et les dilatateurs nasaux externes, qui peuvent apporter un soulagement minime et temporaire (prévoir une consultation avec le médecin ORL).
- Si vous êtes en surpoids, il existe de nombreuses raisons de perdre du poids et c'est l'une d'entre elles.
- La posture pendant le sommeil est importante. Pour éviter de ronfler, dormez sur le côté et soulevez votre tête avec un oreiller.
- Limitez ou évitez les somnifères.
- Ensuite, il y a la recommandation tant attendue pour contrôler la consommation d'alcool et respecter certaines règles alimentaires. Vous devriez manger au moins deux heures avant de vous coucher. De plus, des aliments riches en tryptophane sont recommandés, c'est un acide aminé qui aide à stimuler la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui favorise un sommeil sain.
Si le ronflement ou les apnées sont trop intenses et deviennent vraiment problématiques pour le ronchopathe, il est préférable de consulter un médecin ORL.
En cas de ronflement simple ou d’apnée du sommeil modérée à moyenne, le palais mou peut être traité au laser CO2, en une simple séance de 15 minutes, indolore, sous anesthésie locale, comme une simple consultation dentaire. La petite opération consiste à réaliser une petite tranchée médiane au milieu de la luette, sans conséquence pour parler ou pour avaler ensuite; Vous pouvez retourner au travail ou rentrer chez vous sans problème en quelques heures. Cinq heures plus tard, il y aura une petite douleur d'angine traitée avec des antalgiques pour les jours suivants.
Une autre solution consiste à placer une sorte de prothèse dentaire appelée orthèse d'avancement mandibulaire, pour faire avancer la langue et également réduire le ronflement et l'apnée.
Dans les formes sévères d'apnée du sommeil, le traitement par ventilation spontanée (masque respiratoire qui favorise l'entrée d'air dans la bouche) est plus utile pour protéger des apnées du sommeil.