Dans la mesure de possible, se coucher et se lever toujours à la même heure
Éteindre les écrans une heure avant de dormir (télévision, téléphone, ordinateur, tablette...)
Manger léger le soir
Eviter l'alcool

Se coucher exclusivement quand on sent venir le sommeil...Ne pas lutter
Si on ne s'endort pas rapidement, se lever...ne pas rester plus de 20 minutes au lit sans trouver le sommeil

Ne pas offrir plus de temps au sommeil que ce dont on a besoin car tout le temps passé au lit sans dormir est toxique pour le sommeil

Quels sont les signes qui doivent nous alerter ?
Un instrument simple et fiable : L’échelle de somnolence d’Epworth, utilisé à travers le monde depuis 1991 :
Ce test vous permet d’évaluer votre niveau de somnolence pendant la journée.
Ce test vous indique aussi si votre degré de somnolence pourrait justifier une visite chez le médecin et une évaluation plus approfondie pour diagnostiquer un trouble respiratoire du sommeil.

Le test comporte huit questions et se remplit en moins d’une minute.
L’échelle d’Epworth ne fait que quantifier la somnolence subjective (interprétée par le patient) qu’elle soit associée ou pas à un trouble du sommeil et ne doit pas être considérée comme un test de dépistage de l’apnée du sommeil.

Si votre score d’Epworth dépasse 8, il faut consulter un médecin ORL pour vérifier par un enregistrement du sommeil si vous ne souffrez pas d’apnées du sommeil.

En cas d’apnées du sommeil, si vous souhaitez vous soigner avant de risquer des complications cardiaques, sexuelles ou cérébrales, le palais mou peut être traité au laser CO2, en une simple séance de 15 minutes, indolore, sous anesthésie locale, comme une simple consultation dentaire.

La petite opération consiste à réaliser une petite tranchée médiane au milieu de la luette, sans conséquence pour parler ou pour avaler ensuite; Vous pouvez retourner au travail ou rentrer chez vous sans problème en quelques heures. Cinq heures plus tard, il y aura une petite douleur d'angine traitée avec des antalgiques pour les jours suivants.

Une autre solution consiste à placer une sorte de prothèse dentaire appelée orthèse d'avancement mandibulaire, pour faire avancer la langue et également réduire le ronflement et l'apnée.

Dans les formes sévères d'apnée du sommeil, le traitement par ventilation spontanée (masque respiratoire qui favorise l'entrée d'air dans la bouche) est plus utile pour protéger des apnées du sommeil.