Après une longue journée de travail, une bonne nuit de sommeil s'impose. Mais ce dernier peut être dérangé par les ronflements de votre conjoint par exemple. De plus, vos propres ronflements peuvent altérer l'efficacité de votre sommeil et provoquer de la fatigue. Compte tenu de cet état de fait, il est important de mettre un terme au problème du ronflement. Pour ce faire, voici quelques conseils.
Adoptez un mode de vie sain
Parfois, le problème de ronflement est causé par un mode de vie malsain. Vous devez donc prendre le temps d'étudier votre quotidien et corriger les lacunes. C'est l'un des conseils les plus efficaces et les plus pratiques à appliquer avant de penser à obtenir l'une des solutions de top vitalité. Adopter un mode de vie sain revient à :
Avoir une activité physique régulière ;
Réduire ou arrêter de fumer ;
Réduisez votre consommation d'alcool;
Maintenez un poids santé.
De plus, il est recommandé de réduire ou d'arrêter l'utilisation de somnifères et autres sédatifs.
Dormez sur le côté
Parfois, la position dans laquelle vous dormez peut provoquer des ronflements, car certaines positions favorisent le ronflement. Dormir sur le dos, par exemple, augmente vos chances de ronfler. Il est donc recommandé de privilégier les positions latérales. Cependant, si vous avez tendance à ne dormir que sur le dos, voici une des solutions anti-ronflement que vous pouvez adopter : coudre une poche au dos de votre pyjama, dans laquelle vous devrez insérer une petite boule ayant la même taille comme balle de tennis. Ainsi, vous serez obligé de vous allonger dans les positions recommandées (positions latérales).
Empêcher les déclencheurs
Il est également possible de prévenir les déclencheurs du ronflement. Cela concerne notamment les ronflements induits par une allergie (pollen, animaux, etc.). Dans ce cas, il est recommandé de passer régulièrement l'aspirateur et d'éviter de sécher votre linge à l'extérieur, car le pollen pourrait s'y infiltrer.
De plus, évitez que votre animal grimpe sur votre canapé et encore moins sur votre lit. Cependant, si vous souffrez de sinusite ou de congestion nasale, veuillez consulter votre médecin. Ce dernier peut prescrire un traitement antihistaminique ou un spray nasal à base de cortisone pour soulager ces maux.
Essayez les appareils anti-ronflement
Pour vous permettre de régler très rapidement les problèmes de ronflement, les appareils anti-ronflement peuvent également être très utiles. Pour ceux qui souffrent de congestion nasale par exemple, des dilatateurs nasaux peuvent être utilisés par eux. Il faudra juste les introduire dans les narines en dormant.
Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?
Un ronflement élevé peut indiquer que vous souffrez d'apnée du sommeil. Ce syndrome se caractérise par une interruption temporaire de la respiration pendant le sommeil et affecte un ronfleur sur dix.
En moyenne, les personnes souffrant d'apnée du sommeil arrêtent de respirer cinq fois par heure, chaque nuit. Ces arrêts respiratoires peuvent se produire plus de 30 fois par heure pour les cas les plus graves.
Les symptômes suivants peuvent alarmer un éventuel cas d’apnée du sommeil: problèmes de libido et d’érection, s’endormir pendant la journée, nécessité de se lever pour faire pipi la nuit ou en surpoids.
Les personnes atteintes d'apnée du sommeil se réveillent souvent fatiguées, car leur sommeil est interrompu à plusieurs reprises: le cerveau alerté par le manque d'oxygène réveille le dormeur, qui ne se souvient pas de s'être réveillé. Plus important encore, l'apnée du sommeil augmente le risque d'hypertension, d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral, de troubles du rythme cardiaque, etc. D’où l’importance de vous traiter, par pression positive continue (PPC), par orthèse d’avancée mandibulaire et/ou par laser CO2 sur le voile du palais.